Советы по похудению людям, страдающим диабетом 2 типа

Автор статьи
Гусева Юлия Александрова
Время на чтение: 3 минуты
АА

Контроль за весом – одна из важнейших вещей, которые могут облегчить жизнь больных диабетом 2 типа. Похудение всего на 5% может улучшить кровяное давление, показатели сахара и холестерола в крови. Однако, при диабете сброс веса дается весьма тяжело: многие препараты по контролю за уровнем сахара в крове содержат вещества, прием которых часто ведет к набору массы. Более того, гормональные изменения и замедление метаболизма у людей в возрасте около 40 лет также затрудняют избавление от лишних килограммов.

Средиземноморская кухня

Советы по похудению людям, страдающим диабетом 2 типа

Комплексные углеводы, содержащиеся в овощах, фруктах и цельных злаках ускоряют потерю веса. В то время, как диета, основанная на простых углеводах (белый хлеб, макаронные изделия, рис и сладости) действует в точности наоборот. Поскольку люди с диабетом находятся в зоне риска относительно здоровья сердца, один из лучших вариантов диеты – средиземноморская. По многим исследованиям, она считается наиболее полезной для сердца, содержит много овощей, омега-3 и других полезных жиров, таких как оливковое масло или авокадо. Но учитывайте, что даже полезные жиры содержат много калорий.

Мнение эксперта
Гусева Юлия Александрова
Специализированный врач-эндокринолог
Задай вопрос
Важно: нет диеты, которая подошла бы всем. Предварительно обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим доктором относительно программы питания, которая подойдет вам наилучшим образом.

Двигайтесь так много, сколько возможно

Советы по похудению людям, страдающим диабетом 2 типа

Мицеликс - от диабета. Успей получить бесплатно! Подробнее

Мнение эксперта
Гусева Юлия Александрова
Специализированный врач-эндокринолог
Задай вопрос
Физические упражнения — один из лучших способов улучшения резистентности к инсулину и избавления от лишнего веса. Они сами по себе могут снижать уровень сахара в крови.

Используйте любую возможность для ходьбы, поменьше сидите в течение дня. Простые хитрости: используйте лестницу вместо лифта, выйдите на одну остановку раньше или паркуйтесь в дальней части паркинга, подходите к столу коллеги, чтобы задать вопрос, вместо использования электронных сообщений. Стремитесь к 30 минутам умеренной активности в день, как минимум. В идеале – 3 раза в неделю заниматься еще и силовыми тренировками. Развитые мускулы потребляют больше калорий, даже если вы отдыхаете.

Ведите учет потребленных калорий

Советы по похудению людям, страдающим диабетом 2 типа

Северное Сияние - профилактика диабета (консультация) Подробнее

Также при диабете необходимо вести учет калорий, особенно углеводов и сахара. Исследования показывают, что люди, ведущие журнал учета калорий ежедневно, теряют лишний вес в два раза быстрее тех, кто игнорирует этот учет. В дополнение к записям о том, что вы едите, отслеживайте то, как вы себя чувствуете. Это помогает раскрыть эмоциональные триггеры, такие как скука или гнев, которые завязаны на подсознательных паттернах еды.

Завтракайте

Советы по похудению людям, страдающим диабетом 2 типа

Завтрак в повседневной жизни является необходимым условием для похудения и поддержания нормального веса. Плотный завтрак не дает развиться голоду поздним утром, организм получает больше глюкозы и улучшается метаболизм.

Израильское исследование показало, что треть людей, завтракающих полноценно, смогли уменьшить количество принимаемых диабетических препаратов и содержание сахара в крови.

  • Питательный завтрак уменьшает количество импульсивных, несбалансированных приемов пищи и переедания;
  • улучшает усваивание пищевых волокон овощей и цельного зерна; увеличивает потребление волокна из овощей и цельного зерна;
  • улучшает самочувствие.

Регулярно взвешивайтесь

Мнение эксперта
Гусева Юлия Александрова
Специализированный врач-эндокринолог
Задай вопрос
Мы рекомендуем взвешиваться минимум два раза в неделю. Постоянный мониторинг веса является одной из форм самоконтроля и, потому, связан с мероприятиями по избавлению от лишнего веса.

Измените пропорции еды

Советы по похудению людям, страдающим диабетом 2 типа

Например, при приготовлении сэндвича отведите главную роль овощам и уменьшите количество мяса. На десерт попробуйте не йогурт с парой ягод, а ягоды с ложкой йогурта.

Эта простая мера улучшит качество вашего питания без лишнего стресса.

Мы надеемся, эти простые советы помогут вам похудеть и улучшить здоровье.

Предыдущая
О диабетеУход за ногами при диабете
Следующая
О диабетеПлавание при диабете

Рейтинг автора
Автор статьи
Гусева Юлия Александрова
Специализированный врач-эндокринолог
Написано статей
2136
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Северное Сияние — профилактика диабета (консультация)

Северное Сияние от диабета — полностью натуральный и качественный препарат, который нормализует уровень сахара уже через неделю постоянного приема. Активные вещества лекарства помогают бороться с высоким уровнем холестерина, выводят из организма вредные токсины и помогают в борьбе с излишним весом.

Заказать!