Советы по похудению людям, страдающим диабетом 2 типа

Контроль за весом – одна из важнейших вещей, которые могут облегчить жизнь больных диабетом 2 типа. Похудение всего на 5% может улучшить кровяное давление, показатели сахара и холестерола в крови. Однако, при диабете сброс веса дается весьма тяжело: многие препараты по контролю за уровнем сахара в крове содержат вещества, прием которых часто ведет к набору массы. Более того, гормональные изменения и замедление метаболизма у людей в возрасте около 40 лет также затрудняют избавление от лишних килограммов.

Средиземноморская кухня

Комплексные углеводы, содержащиеся в овощах, фруктах и цельных злаках ускоряют потерю веса. В то время, как диета, основанная на простых углеводах (белый хлеб, макаронные изделия, рис и сладости) действует в точности наоборот. Поскольку люди с диабетом находятся в зоне риска относительно здоровья сердца, один из лучших вариантов диеты – средиземноморская. По многим исследованиям, она считается наиболее полезной для сердца, содержит много овощей, омега-3 и других полезных жиров, таких как оливковое масло или авокадо. Но учитывайте, что даже полезные жиры содержат много калорий.

«12817»]Важно: нет диеты, которая подошла бы всем. Предварительно обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим доктором относительно программы питания, которая подойдет вам наилучшим образом.

Двигайтесь так много, сколько возможно

«12817»]Физические упражнения — один из лучших способов улучшения резистентности к инсулину и избавления от лишнего веса. Они сами по себе могут снижать уровень сахара в крови.

Используйте любую возможность для ходьбы, поменьше сидите в течение дня. Простые хитрости: используйте лестницу вместо лифта, выйдите на одну остановку раньше или паркуйтесь в дальней части паркинга, подходите к столу коллеги, чтобы задать вопрос, вместо использования электронных сообщений. Стремитесь к 30 минутам умеренной активности в день, как минимум. В идеале – 3 раза в неделю заниматься еще и силовыми тренировками. Развитые мускулы потребляют больше калорий, даже если вы отдыхаете.

Ведите учет потребленных калорий

Также при диабете необходимо вести учет калорий, особенно углеводов и сахара. Исследования показывают, что люди, ведущие журнал учета калорий ежедневно, теряют лишний вес в два раза быстрее тех, кто игнорирует этот учет. В дополнение к записям о том, что вы едите, отслеживайте то, как вы себя чувствуете. Это помогает раскрыть эмоциональные триггеры, такие как скука или гнев, которые завязаны на подсознательных паттернах еды.

Завтракайте

Завтрак в повседневной жизни является необходимым условием для похудения и поддержания нормального веса. Плотный завтрак не дает развиться голоду поздним утром, организм получает больше глюкозы и улучшается метаболизм.

Израильское исследование показало, что треть людей, завтракающих полноценно, смогли уменьшить количество принимаемых диабетических препаратов и содержание сахара в крови.

• Питательный завтрак уменьшает количество импульсивных, несбалансированных приемов пищи и переедания;
• улучшает усваивание пищевых волокон овощей и цельного зерна; увеличивает потребление волокна из овощей и цельного зерна;
• улучшает самочувствие.

Регулярно взвешивайтесь

«12817»]Мы рекомендуем взвешиваться минимум два раза в неделю. Постоянный мониторинг веса является одной из форм самоконтроля и, потому, связан с мероприятиями по избавлению от лишнего веса.

Измените пропорции еды

Например, при приготовлении сэндвича отведите главную роль овощам и уменьшите количество мяса. На десерт попробуйте не йогурт с парой ягод, а ягоды с ложкой йогурта.

Эта простая мера улучшит качество вашего питания без лишнего стресса.

Мы надеемся, эти простые советы помогут вам похудеть и улучшить здоровье.