Контроль сахара в крови и физические нагрузки
Есть несколько способов, с помощью которых можно понизить уровень глюкозы в крови:
- Чувствительность к инсулину увеличена, таким образом, ваши клетки могут легко использовать любой доступный инсулин, чтобы поднять глюкозу в течение и после активности.
- Когда ваши мышцы сокращаются во время активности, они стимулируют другой механизм, который является абсолютно не касающимся инсулина. Этот механизм позволяет вашим клеткам повышать уровень глюкозы и использовать ее для энергии вне зависимости поступает инсулин или нет.
Это тот случай, когда физические нагрузки могут помочь понизить сахар крови в ближайшей перспективе. Когда ваши нагрузки регулярны, это может также понизить ваш A1C.
Понимание симптомов глюкозы крови
Физическая активность имеет влияние на изменение уровня глюкозы в крови в зависимости от того, сколько времени вы активны и от множества других факторов. Физическая активность может понизить сахар в крови на 24 часа или больше после нагрузки, делая ваше тело более чувствительным к инсулину.
Вы должны быть в курсе того, как ваш сахар в крови реагирует на физические нагрузки. Всегда проверяйте уровень сахара до и после занятий. Это поможет вам увидеть пользу от нагрузки. Вы также можете использовать результаты своих проверок сахара в крови, чтобы видеть, как ваше тело реагирует на различные действия. Понимание этих данных может помочь препятствовать тому, чтобы уровень сахара слишком повышался или падал.
Гипогликемия и физическая активность
Все диабетики должны быть готовы лечить гипогликемию, но люди с типом 1 находятся в самом высоком риске заболевания гипогликемией. У людей с типом 2, менее вероятно, будут проблемы с гипогликемией во время или после нагрузки, если они не будут на инсулине или стимуляторе секреции инсулина.
«12817»]Читайте также: Занятия спортом при диабете. Принципы тренировок для диабетиков.
Если вы страдаете от гипогликемии во время или после физической активности, немедленно лечите ее. Используйте тот же самый способ, которым пользуетесь в любое другое время дня:
- Имейте при себе, по крайней мере, 15-20 граммов быстродействующего углевода (спортивные напитки, обычная содовая или таблетку глюкозы — все хорошие идеи).
- Подождите 15-20 минут и проверьте уровень сахара в крови снова.
- Если он все еще низкий, и симптомы гипогликемии не уходят, повторите лечение.
- После того, как вы почувствуете себя лучше, постарайтесь принять регулярную пищу и закуски как запланировано, чтобы повышать уровень глюкозы в крови.
Если вы захотите продолжить тренировку, то нужно будет обязательно сделать перерыв, чтобы подлечить низкий уровень глюкозы в крови, в зависимости от того, какую нагрузку вы получаете и сколько инсулина у вас распространено в кровотоке. Если Вы действительно прекращаете тренироваться, проверьте, чтобы убедиться, что сахар в крови поднялся выше 100 мг/дл прежде, чем начать тренироваться снова.
Следует иметь в виду, что низкий уровень сахара в крови может произойти во время или после физической активности. Это, более вероятно, произойдет если вы:
- Примите инсулин или стимулятор секреции инсулина
- Пропустите прием пищи или не съедите что-нибудь в течение от 30 минут до двух часов после окончания занятий
- Физические нагрузки в течение долгого времени.
- Усиленные тренировки.
Если гипогликемия регулярно вмешивается в ваш режим занятий, проконсультируйтесь со своим врачом о корректировке лечения. Ваш врач может посоветовать немного перекусить перед тренировкой, или он может внести корректировку в ваше лечение. Для людей, занимающихся продолжительными нагрузками, комбинация этих двух изменений режима обычно необходима для того, чтобы предотвратить гипогликемию в течение и после занятий.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
«12817»]Читайте также: Утренняя гимнастика при диабете. Примерный комплекс упражнений.
Как еда вписывается во все это?
Большинство людей не должно добавлять дополнительные углеводы к своей системе питания, если они не тренируются больше часа за один раз. Для тех то, кто пытается похудеть, добавляя дополнительную еду к вашей системе питания, можно фактически уравновесить калории, сожженные во время занятия.
Чтобы максимизировать энергию для нагрузок, важно придерживаться обычной системы питания. Обратите внимание на выбор здоровой пищи и заполнение тарелки балансом не крахмалистых овощей, фруктов, целого зерна, низкокалорийных или обезжиренных молочных, здоровых жиров и постных сортов мяса.
Загрузка...
