Как стресс воздействует на уровень сахара у диабетиков

Сахарный диабет и стресс это двойной дискомфорт и эмоциональное напряжение. Болезнь является источником угрозы и вызывает ухудшение самочувствия. Необходимость постоянного мониторинга уровня глюкозы в крови, заботы о здоровье, поддержания диеты и посещения врачей это все стрессообразующие факторы, которые мобилизуют организм, чтобы справиться с препятствиями.

Как же стресс влияет на сахарный диабет? Какова связь между сахарным диабетом и стрессом? Как влияет эмоциональное напряжение на сахарный диабет 1 типа, а как – на диабет 2 типа. Как стрессовые ситуации меняют уровень сахара в крови?

Почему хронический стресс связан с сахарным диабетом?

Сахарный диабет называют болезнью стрессов, малоподвижного образа жизни и несбалансированного питания. Поэтому самая простая профилактика этой болезни, как и многих других, – здоровый образ жизни.

Нервный стресс и сахарный диабет

Одним из факторов, способным спровоцировать развитие сахарного диабета, является нервный стресс. Существует множество примеров, когда у лиц с предрасположенностью сахарный диабет развился в результате нервного потрясения.

Правда, медицинская литература полна анекдотов о диабете, возникающем вскоре после особо сильного стресса. В 1879 году Генри Модели, врач и основоположник современной психиатрии, описал случай, произошедший с прусским боевым офицером, у ко­торого по возвращении с франко-прусской войны в течение нескольких дней возник диабет, когда он узнал, что его жена изменяла ему во время его отсутствия.

Схожие результаты и у эпизодов депрессии. Кроме того, нервный стресс оказывает отрицательное влияние на некоторые сопутствующие факторы, например, резко понижает иммунитет. При стрессе организм мобилизует все свои функции, отсекая различные второстепенные факторы, так сказать, концентрируется на главном, ведь от этого может зависеть благополучие и даже жизнь.

При стрессе, подавляется выброс инсулина, деятельность органов ЖКТ, половое и пищевое поведение. В связи с анаболической функцией инсулина стимуляция симпатической нервной системы угнетает секрецию инсулина, а парасимпатической усиливает секрецию инсулина.

Важно!Поэтому, когда наш организм впадает в стрессовое состояние, происходит рефлекторное угнетение базальной секреции инсулина с одной стороны и повышение высвобождения сахаров из депо с другой стороны – результатом является развитие гипергликемического состояния и инсулиновой недостаточности.

Секреция инсулина минимальна при голодании, мышечной и нервной нагрузке, а также других формах стресса, когда возрастает потребность в использовании углеводов и жиров.

«12817»]

Закономерно, что ингибиторами секреции инсулина является вещества, активирующиеся симпатической системой: соматостатин, гормоны гипофиза (АКТГ, ГР, ТТГ, пролактин, вазопрессин), кортизол, тироксин, простагландины, адреналин, норадреналин, серотонин.

Кортизол также ингибирует ферменты глюконеогенеза, усиливает действие адреналина и глюкагона на печень и стимулирует протеолиз в мышцах. В целом, уровень циркулирующего инсулина снижается, а его анаболические эффекты утрачиваются, что приводит к усилению липолиза, продукции глюкозы за счет окисления жиров и зависимости продукции глюкозы от аминокислот.

Поджелудочная железа выбрасывает глюкагон, который способствует расщеплению гликогена на глюкозу в печени. Регулярный стресс понижает чувствительность инсулина. При стрессе энергия высвобождается в кровь и следовательно закрывается путь хранения энергии.

Внимание!Это значить клетки закрывают вороту для поступления энергии и соответственно нарастает инсулинорезистентность. Еще, так как, хронический стресс повышает уровень глюкозы в крови и вызывает гиперинсуленимию и в конечном итоге приводит к инсулинорезистентностью и понижается чувствительность инсулина.

Хронический стресс может привести тело к высвобождению избыточного кортизола – гормона, имеющего решающее значение в жировом обмене и использовании энергии в человеческом теле. Без кортизола, мобилизующего силы организма на то, чтобы уйти от опасности, попавший в ситуацию стресса человек неизбежно бы погиб.

Кортизол – это стероидный гормон, который поддерживает кровяное давление, регулирует иммунную систему и помогает утилизировать белки, глюкозу и жиры. Этот гормон приобрел достаточно дурную репутацию в кругу фитнеса и здоровья, но есть он у нас по определенным причинам.

Утренний пик кортизола заставляет нас вскочить с постели и начать свой день. А притупленный утренний пик кортизола связывается с усталостью и депрессией. Кортизол поднимается во время тренировки, что помогает мобилизовать жиры, улучшить выносливость и испытывать эйфорию после и во время тренировки.

Глупо пытаться подавить острый пик кортизола во время занятия или его нормальный дневной ритм. Однако кортизол — это обоюдоострое оружие. Избыточное либо продолжительное выделение этого гормона нарушает равновесие в работе организма.

Нормальный уровень кортизола способствует заживлению ран, уменьшению воспаления и аллергических реакций, но превышение нормального уровня кортизола вызовет обратный эффект. Хронически повышенный уровень кортизола, вследствие психологического и/или физиологического стресса, – совсем другое дело и безоговорочно пагубен для здоровья.

Совет!Он усиливает распад белков, аппетит и может привести к депрессии. Последствия излишка кортизола в нашей системе это высокое кровяное давление, снижение мышечной ткани, уменьшение плотности костей, гипергликемия, повышение брюшного жира, снижение иммунитета и подавление функций щитовидной железы.

Заметим, что на первых этапах стресса или при остром стрессе повышается выброс ТРГ (тиреотропин-рилизинг-гормона гипоталамуса), приводящий к увеличению ТТГ гипофиза и повышению активности щитовидной железы. При продолжительном стрессе деятельность этой системы подавляется долгим повышением уровня глюкокортикоидов и пр.

Это может привести к большим проблемам, таким как высокий уровень холестерина, диабет, инфаркт и инсульт. Всё, что вызывает хроническое повышение кортизола, вызывает хронические заболевания.

Кортизол, как известно, повышает аппетит и может стимулировать тягу к сладкой и жирной пище. Еще, по мере истощения надпочечников за счет хронического стресса, уровень глюкозы в крови может снизиться ниже нормы.

«12817»]

В попытке справиться с этим снижением сахара, у человека может развиться тяга к чему то, что быстро поднимает сахар в крови. Очень часто люди, находящиеся в стрессовом состоянии, могут питаться неконтролируемо.

Если стресс перешел в хроническую стадию, постоянное переедание приводит к избыточному весу и гиперинсуленимию и инсулинорезистентность.

В результате этого в кровь попадает значительно большее, чем обычно, количество инсулина. Выделившая такое количество инсулина поджелудочная железа находится в состоянии «потрясения». При наличии других факторов риска этого может оказаться достаточно для развития сахарного диабета.

Важно!В четырех штатах Северной Америки – Пенсильвании, Калифорнии, Северной Каролине и Мэриленде, были исследованы данные на 4 681 человек со средним возрастом 73 года.

На основании изучения медицинских карточек было выявлено, что увеличенный риск диабета сопутствует любой форме депрессии, от единичных эпизодов до прогрессирующей хронической. Любое хроническое повышение кортизола и инсулина приведёт к какой-либо хронической болезни и смерти.

Рассматривает проблему возникновения сахарного диабета при нервном стрессе и восточная философия, а «восточная мудрость» стала у нас уже крылатым выражением.

Примером может служить Аюрведа – это традиционная индийская медицина, основные принципы которой возникли более чем за 3000 лет до н. э. Аюрведа считает, что к развитию сахарного диабета приводит отсутствие внутреннего покоя, недостаточная самореализация.

Нетрудно понять, что их сутью является тот же нервный стресс. По этой теории, к частому развитию сахарного диабета у детей приводит отсутствие любви родителей, что является самым сильным детским стрессом.

Другая особенность, которую необходимо отметить, заключается в том, что чаще стрессы встречаются у людей, занимающихся активным умственным трудом. Кроме того, любая организаторская деятельность постоянно сопряжена со стрессом.

Внимание!Также многочисленны стрессы учащихся школ и университетов, ведь плохая отметка на экзамене для многих является потрясением. Для каждого масштаб ситуации, которая может выбить из колеи, индивидуален.

Причины стресса у человека: психологические, травматические, инфекционные, аллергические, электромагнитные, ксенобиотические и геопатогенные, а также устойчивость к лептину, дисбиоз и.тд.

Необходимо отметить, что стрессы могут быть как положительные, так и отрицательные. Ведь, по сути, стресс является всплеском эмоций, сопровождающихся выбросом гормонов.

«12817»]

Например, свадьба дочери или увольнение с работы для некоторых могут стать одинаковыми по силе стрессами, только с разными знаками. При этом считается, что положительные стрессы тонизируют организм, а отрицательные разрушают.

Еще один интересный факт обнаружили японские ученые: повышенная частота сердечных сокращений сопряжена с вероятностью развития ожирения и сахарного диабета.

Их статистические исследования показали, что у лиц с частотой сердечных сокращений более 80 в 1 мин (то есть тахикардией) риск снижения чувствительности к инсулину, то есть возникновения резистентности, возрастает. Нетрудно заметить, что при нервном стрессе возникает учащенное сердцебиение, или тахикардия.

Совет!Если верить японским ученым, тахикардия является одной из причин того, что нервный стресс может стать одним из пусковых механизмов развития сахарного диабета.

Таким образом, профилактика сахарного диабета по этому фактору сводится к борьбе со стрессами, которая включает в себя психологические и физиологические аспекты.

Эмоциональная свобода, способность сбрасывать, отдавать свои эмоции окружающему миру, а не копить их в себе является главным элементом психологической борьбы со стрессом.

Когда говорят, что одни люди при стрессе едят меньше, а другие больше обычного, напрашивается вывод: Во время очень сильного стресса, связанного с опасностью для жизни, когда человек готовится к чрезвычайным потрясениям, сильной боли и т. д., потребность в еде уходит на второй план.

Организм, даже если очень голоден, переключается на более важную задачу – «спастись!» Скажем, солдата перед боем бесполезно уговаривать поесть. И наоборот, умеренный стресс, не связанный с угрозой для жизни, но постоянный, способствует прожорливости.

Помните фразу одного из героев мультфильма «Шрек-2»: «Всё, ты меня расстроил. Пойду съем два гамбургера». Недавно какие-то исследователи задались вопросом: почему все грешники толстые? А потому, оказывается, что они находятся в постоянном стрессе и вынуждены есть, чтобы успокоиться.

Важно!Если вернуться к восточной философии, то в ней, как нигде, раскрыта проблема поиска гармонии с окружающим миром, итогом которой является приобретение внутреннего спокойствия.

Зенслим Диаб – продукт мудрости Аюрведы и технологии 21ого века, существенно снижает уровень стресса, рассматривает и корректирует основные причины развитии сахарного диабета! Зенслим Диаб нормализует уровень исулина и сахара в крови.

Стресс повышает уровень сахара при сахарном диабете

Как часто тем, кого поразил “диабет молодых”, не хватает простых и ясных рекомендаций, как вести себя в той или иной жизненной ситуации, оберегаться от стрессов и т. д., замечают американские специалисты Бетти Пэйдж Брэкенридж и Ригард О. Долинар, которые и составили руководство под названием “Диабет 101”.

«12817»]

“Целая армия преданных медицине профессионалов обрушивает на больных лавины прекрасных и правильных советов, — признают авторы. — Но существует потребность в кратком справочнике важнейших сведений, в которых ежедневно нуждаются диабетики”. Предлагаем вниманию читателей главу из книги “Диабет 101”, переведенной на русский язык издательством “Полина” (Вильнюс).

В условиях стресса вы можете не так тщательно следить за своевременностью питания и инъекций инсулина. Может быть, вы едите другую пищу, потому что перегружены работой и не находите времени для приготовления обычных своих блюд. Некоторые люди употребляют больше сладкого и спиртного, чтобы хватило сил пережить периоды стресса.

Вы можете перестать заботиться даже о том, сколько инсулина набираете в шприц, так как в этот момент вас беспокоит вопрос, как босс отнесется к вашему докладу.

Внимание!Во время одного из регулярных визитов Майка в больницу врач просматривала его тетрадь с записями данных об уровне сахара в крови. И вдруг она обратила внимание на явные отклонения уровня от средних значений в конце каждого месяца.

— Если бы вы были женщиной, Майк, то причина подобных колебаний мне была бы вполне понятна, — заметила она. — Ведь у большинства женщин гормональные изменения, связанные с менструальным циклом, вызывают до известной степени предсказуемую потерю контроля над уровнем сахара в крови.

Восстановление контроля в таких случаях обычно достигается изменением инсулиновых доз. Но к вам, Майк, это не имеет никакого отношения. В чем дело?

— Я и сам это заметил, — ответил молодой человек. — Единственное объяснение, которое могу дать, — это то, что в конце каждого месяца я допоздна засиживаюсь на работе. Приходится приводить в порядок всю месячную документацию.

— Тогда возможно, что на уровень вашего сахара оказывает влияние стресс.
— Стресс… Что ж, может быть, вы и правы, — сказал Майк. — В особенности когда я жду поступления данных об объемах месячных продаж — от них зависят мои комиссионные.

— Таким образом, можно считать, что ответ найден, — заключила его собеседница и стала объяснять, что стресс может нарушить процесс управления уровнем сахара. Для большей ясности она в качестве наглядного примера взяла лихорадочный режим жизни Майка в конце месяца.

Совет!Ситуация стресса, когда от вас требуются большие затраты времени, большая сосредоточенность внимания, может влиять на уровень сахара в крови через нарушение заведенного порядка. В условиях стресса вы можете не так тщательно следить за своевременностью питания и инъекций инсулина.

Может быть, вы едите другую пищу, потому что перегружены работой и не находите времени для приготовления обычных своих блюд. Некоторые люди употребляют больше сладкого и спиртного, чтобы хватило сил пережить периоды стресса. Вы можете перестать заботиться даже о том, сколько инсулина набираете в шприц, так как в этот момент вас беспокоит вопрос, как босс отнесется к вашему докладу.

Одним словом, стрессовые ситуации могут самыми разными способами влиять на ваше поведение и управление диабетом. — Я прекрасно это понимаю и уверен, что вначале так оно и было, — сказал Майк. — В последнее время, однако, я стал гораздо внимательнее относиться как к питанию, так и к инсулину.

«12817»]

Тем не менее на протяжении последней недели каждого месяца уровень сахара в крови у меня все равно остается несколько более высоким и менее устойчивым, чем обычно.

Тогда врач рассказала еще об одном возможном способе влияния стресса на уровень сахара. Дело в том, что наш организм, когда какие-либо жизненные события мы воспринимаем как угрозу или “фактор, вызывающий стресс”, начинает вырабатывать так называемые “стрессовые” гормоны.

Эти гормоны делают “топливо”, то есть сахар, легко доступным в том случае, если человеку необходимо защищаться или убегать. Такая реакция организма была замечательным средством в тех условиях, когда угрозы имели преимущественно физический характер, — сидящий в кустах в засаде саблезубый тигр, например, или нацеливающий на вас свою дубинку какой-то туземец.

Важно!— Но в наше время большинство факторов, которые считаются стрессовыми, — упрямый инспектор, ворчливый сосед, опасное движение на дорогах, — вряд ли можно описать в физических терминах, — продолжала врач. — Следовательно, дополнительный сахар, высвобожденный стрессовой реакцией, остается неиспользованным.

Если это происходит в организме больного диабетом, то нормальная доза инсулина оказывается недостаточной для того, чтобы удержать сахар в крови на одном уровне. В результате наблюдаются повышение уровня или его колебания.

Стресс является частью повседневной жизни каждого человека. Даже приятные события, вроде повышения по службе или покупки нового автомобиля, могут вызывать стресс. По сути дела, жить — значит находиться под стрессом. Но что действительно определяет наш уровень стресса, так это то, как мы реагируем на жизненные перемены и испытания.

Стрессовыми факторами обычно являются внешние события, хотя иногда наши собственные мысли могут быть стрессонаводящими; что же касается самого стресса, то он всегда событие внутреннее.

Чтобы это проиллюстрировать, врач предложила такой рассказ:
— Пятница, вечер в аэропорту г. Хобокен. Заканчивается посадка на последний вечерний рейс до Чикаго самолета авиакомпании “Старая Галоша”. Вылет задерживается на час, желающих улететь в полтора раза больше, чем может вместить самолет.

После того как кассиры, раздав оставшиеся билеты, успокоили большую часть столпившихся людей, у выхода остались стоять два коммивояжера: Джоан Б. Кул и Фрэнк Ли Стимд.

Внимание!Когда Джоан узнает о том, что до ночного рейса, то есть до самого часа ночи, выбраться из города ей никак не удастся, она благодарит дежурного оператора, затем звонит по телефону своему мужу и садится в зале ожидания, раскрыв новый приключенческий роман.

“Всю неделю у меня не было и пяти минут свободного времени, — говорит она сама себе. — Отчего бы не провести оставшиеся несколько часов в свое удовольствие?”

Фрэнк Ли Стимд, напротив, громко и подробно комментирует умственные способности продавцов билетов и грозится больше никогда в жизни не летать самолетами авиакомпании “Старая Галоша”. В течение следующих четырех часов он беспрерывно рассказывает всем, кто находится в пределах слышимости, как дурно с ним обошлись, глотая при этом аспирин и противокислотные таблетки.

У Фрэнка определенно стрессовая реакция. Что же касается Джоан, то она воспринимает изменение планов спокойно. Более того, она даже расслабляется и прекрасно проводит неожиданно появившееся свободное время. Внешнее событие одно и то же, а станет оно стрессовым или нет, это зависит от того, что скажут себе о нем Джоан и Фрэнк.

«12817»]

— Суть всего вышесказанного состоит в том, — подвела итог врач, — что события, которые могут привести к стрессу, происходят постоянно. И если дело дойдет до стресса, контроль над диабетом у вас может быть нарушен.

Стрессы бывают у всех, но можно уменьшить их вредное влияние на свою жизнь. Взгляните на ситуацию спокойно. Постарайтесь увидеть ее в положительном свете. Воздействуйте сами на стрессовые факторы, вместо того чтобы позволять им воздействовать на вас.

“Колпак” от стресса

• Осознайте, что вы находитесь в условиях стресса.
• Определите, что из ваших мыслей придает событиям вашей жизни стрессовый характер.
• Если это возможно, “перенастройте” свое мышление так, чтобы видеть вещи в положительном свете.
• Сообщите о своих чувствах людям, которые усиливают ваш стресс.
• Идите навстречу трудностям. Регулируйте свою рабочую нагрузку. Учитесь говорить “нет”.
• Сводите до минимума вредное воздействие стресса.
• Относитесь к жизни с чувством юмора — смейтесь!
• Возьмите контроль над собственной жизнью в свои руки.

Опубликовано в журнале “Здоровье и успех” № 4 за 1998 год.

Как стресс влияет на сахарный диабет

У людей с сахарным диабетом, организм не реагирует на инсулин — гормон, который удаляет сахар из крови и помогает проникнуть глюкозе в клетки, где она может использоваться или храниться для энергии. Управление диабетом при помощи упражнений, диеты и лекарств, держит уровень сахара в крови под контролем, но стресс может вызвать повышение уровня сахара в крови.

Совет!Стресс является нормальной реакцией вашего организма на опасность. Когда вы испытываете напряжение, ваше тело реагирует, давая быстрый заряд энергии из сахара, что позволяет вам «бороться» и выйти из опасности. Уровень сахара в крови каждого человека идет вверх, когда они находятся в условиях стресса, но если у вас есть диабет, вашему телу труднее нормализовать уровень сахара в крови.

Стресс — это ни так плохо для организма. Немного стресса может помочь вам использовать энергию и улучшить концентрацию внимания. Но слишком много стресса и диабет может быть плохой комбинацией. Именно поэтому управление стрессом является важной частью управления сахарным диабетом.

Связь между стрессом и диабетом

Есть две причины, по которым стресс может привести к резкому скачку уровня сахара в крови у людей с диабетом. Одна из причин заключается в том, что человек в условиях стресса может перестать заботиться о своем диабете. Диабетики могут пренебрегать контролем уровня сахара в крови, или они могут отклоняться от своей диеты и съедать или выпивать слишком много.

Другая причина заключается в том, что стресс повышает спрос организма в энергии. Для того, чтобы получить эту энергию, ваше тело выпускает гормоны, которые повышают уровень сахара в крови.

Человек без диабета может вырабатывать достаточное количество инсулина, чтобы не отставать от высокого сахара и использовать его в клетках, но если у вас диабет, инсулин не может идти в ногу с высоким уровнем сахара в крови.

Эмоциональный и физический стресс, которые могут возникать во время болезни или травмы, также могут вызвать выброс сахара в крови, который хранится в печени и мышечных клетках. К гормонам стресса относятся кортизол, адреналин, гормон роста. Все они обладают способностью повышать уровень сахара в крови.

Управление стрессом при диабете

Если у вас есть диабет, первый шаг в управлении стрессом является не позволить стрессу отвлекать вас от заботы о себе. Продолжайте проверять уровень сахара в крови, идти в ногу со своим диабетом и посещать врача, не реагируя на стресс. Необходимо определить источник стресса, так чтобы вы могли начать бороться с ними в положительную сторону. Вот несколько советов:

• Больше тренируйтесь. Увеличение количества упражнений, которые вы получаете, отличный способ сжечь стресс. Упражнения также могут помочь вам достичь или поддерживать здоровый вес и управлять уровнем сахара в крови. Если вы в состоянии, попробуйте поднять ваши тренировки до 60 минут в день.
• Питайтесь хорошо. Поддержание правильного питания, когда у вас стресс, помогает контролировать уровень сахара в крови. Вы должны удостовериться, что принимаете правильную пищу, так, чтобы у вас была энергия для борьбы с напряжением.
• Улучшите свой ​​стиль совладания. Попробуйте заменить негативные мысли на позитивные мысли, таким образом, снижая стресс триггеры.
• Научитесь управлять своим временем и сделайте себе приоритетом.
• Изучите методы снятия стресса. Дыхательные упражнения, медитации и релаксации — это методы, которые люди нашли для борьбы со стрессом. Практикуйте антистрессовые мероприятия, которые работают для вас.
• Получите поддержку. Имея хроническое заболевание, как диабет — это стресс само по себе. Поговорите с друзьями и близкими о своих чувствах. Спросите педагога по диабету о содействии в управлении стрессом, и рассмотрите вопрос о присоединении к группе поддержки, где вы можете поделиться своими чувствами, идеями и советами.

Диабет требует постоянного внимания, так что не позволяйте стрессу выбить вас из колеи. Одним из самых больших ключей для управления стрессом с диабетом, является образование. Чем больше вы знаете о сахарном диабете и о том, как стресс влияет на уровень сахара в крови, тем лучше вы будете держать в страхе, как стресс, так и диабет.

Как стресс влияет на диабет: последствия потрясений

Спокойствие даже в сложных ситуациях – важная часть поддержания уровня сахара в крови. Правильное питание и физическая активность – основы любой программы по контролю за диабетом или снижением веса. Но стоит добавить и третий элемент – контроль стресса.

Исследования показывают, как важен контроль стресса при диабете. У людей, которые регулярно используют техники релаксации, заметно снижается уровень сахара. Показатель гемоглобина А1с (уровень сахара на протяжении нескольких месяцев) у трети участников эксперимента снизился на процент или более в течение года – эффект, сравнимый с лекарствами и превосходящий диету и упражнения.

Каковы же виды воздействия стресса на диабет и как с ними бороться?

Гормоны стресса повышают уровень сахара в крови

Почему уменьшение напряжения снижает уровень сахара? Здесь действуют несколько факторов. Во-первых, когда вы напряжены, организм вырабатывает гормоны стресса, например, кортизол, чтобы помочь вам реагировать на опасность («бей или беги»).

Эти гормоны повышают частоту сердцебиения и дыхания, а также направляют глюкозу из запасов в кровь, чтобы дать необходимую энергию мышцам. Результат – повышение уровня сахара в крови.

Стресс способствует инсулинорезистентности

Сам по себе диабет уже неприятен, но гормоны стресса затрудняют поджелудочной железе выработку инсулина, который необходим для выведения глюкозы из крови. Также некоторые из этих гормонов способствуют инсулинорезистентности.

Стресс ведет к набору веса

Главная причина для борьбы с хроническим стрессом – кортизол повышает аппетит. Если проще, стресс заставляет вас больше есть. Также стресс стимулирует клетки в животе накапливать жир. А именно избыток жира в этой области повышает риск сердечного приступа.

Регулярно практикуя способы релаксации, вы снизите уровень гормонов стресса и сможете остановить эту связь. Также это поможет вам выполнять задачи, связанные с контролем питания и упражнениями.

Важно!Подумайте об этом. Когда вы в стрессовом состоянии, вам хочется съесть что-то жирное, калорийное. Также вы вряд ли отправитесь на долгую пешую прогулку, когда у вас полно неотложных дел, приближается дедлайн и так далее. Когда вы научитесь расслаблению, вы сможете отступить на шаг и увидеть всю картину, и осознать свои истинные приоритеты – в том числе заботу о здоровье.

Кроме того, контроль над стрессом помогает избежать эмоциональных проблем, связанных со слабым контролем над сахаром в крови, включая депрессию и страх.

Следите за уровнем сахара – и уровнем стресса

Исследования показывают, что стресс по-разному влияет на уровень сахара в крови у разных людей. Хотите выяснить, как это происходит именно в вашем случае? Каждый раз, когда вы измеряете уровень глюкозы в крови, отмечайте свой уровень стресса по десятибалльной шкале (1 – солнечный день на пляже, 10 – худший день в вашей жизни). Через две недели сравните числа (можно нарисовать графики), вы увидите, как стресс влияет на уровень сахара в крови.

5 продуктов, которые помогут справиться со стрессом

Они избавят от тревожности и снизят содержание в крови гормона стресса — кортизола. Многие считают, что стресс — повод на время забыть о здоровом питании. Но когда вы в следующий раз будете заедать волнение перед предстоящим экзаменом или важной встречей на работе куском торта, вспомните, что вредная еда не поможет вам справиться с нервным напряжением.

А вот эти пять продуктов смогут — они обеспечат стабильный уровень сахара в крови, снизят тревожность и увеличат содержание дофамина — гормона, вызывающего чувство удовольствия.

Лосось

Исследования подтвердили, что жирные кислоты омега-3, содержащиеся в лососе, значительно снижают тревожность. Чтобы почувствовать эффект, съедайте по 180-200 граммов лосося дважды в неделю. Тем более, что из этой рыбы можно приготовить огромное количество блюд на любой вкус.

Горький шоколад

Считается, что темный шоколад способен снижать уровень кортизола — гормона стресса. При этом он повышает содержание серотонина, который регулирует работу мозга. Но важно помнить, что не каждый сорт шоколада обладает такими чудодейственными свойствами. Если хотите получить максимальную пользу, выбирайте шоколад без добавок и с минимальным количеством сахара.

Овощные салаты

Если у вас дедлайн или на носу важные переговоры, приготовьте салат. Фолиевая кислота, содержащаяся в овощах, снимает симптомы депрессии и успокаивает. Дело в том, что она способствует образованию дофамина — гормона, напрямую отвечающего за эмоции. Наиболее богаты этим веществом брокколи, спаржа и брюссельская капуста.

Индейка

Индейка — не только традиционное блюдо на День благодарения, но и прекрасный источник триптофана — аминокислоты, которая необходима для образования серотонина. А он в свою очередь отвечает за настроение. Кроме того, индейка — диетический сорт мяса, поэтому идеально подойдет для тех, кто следит за фигурой.

Черника

Все знают, что черника необходима для глаз. Но на этом ее полезные свойства не заканчиваются. Эта ягода богата антиоксидантами, которые защищают клетки от разрушительного действия свободных радикалов, вызывающих преждевременное старение. Поэтому черника укрепляет иммунитет, а здоровый организм гораздо лучше справляется со стрессом.

Стресс-индуцированная гипергликемия или гестационный диабет?

Я полагаю, что понятие “гестационный диабет” ( он же функциональный диабет при беременности) знаком многим женщинам не по наслышке. Ведь около 24 недели (а иногда и раньше) большинство беременных проходит рутинный 1-часовой тест на усвоение глюкозы, и, к сожалению, далеко не всегда его результаты оказываются в пределах допустимой нормы.

«12817»]

Аналогичный сценарий сработал и в моем случае, в результате чего меня отправили домой с диагнозом “гестационный диабет” и глюкометром. Однако, если вы страдаете фобиями, повышенной чувствительностью нервной системы и нервозностью, то должны знать, что в некоторых случаях крайне сложно отличить гестационный диабет от стресс-индуцированной гипергликемии.

На своем примере я постаралась разобраться в том, с какими нюансами порой можно столкнуться. “Стресс-индуцированная гипергликемия” – достаточно страшное название, хотя по сути нет ничего страшного и все предельно просто: это повышение концентрации глюкозы в крови в ответ на стресс.

Если более подробно, то под влиянием сильного стресса или болевого шока организм человека начинает выделять повышенное количество специфических “гормонов стресса” – стероидов.

Внимание!В частности, основной “гормон стресса” адреналин при длительном повышении его в крови ( что и происходит в случаях стрессовых ситуаций) влияет на гипоталамус (такая железа у нас с вами в мозгу), активизирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую систему, что приводит к повышению концентрации кортизола в крови.

Кортизол – еще один хитрый гормон нашего организма. Он регулирует углеводный обмен в организме, а так же отвечает за нашу реакцию на стресс. Повышение уровня кортизола приводит к увеличению синтеза глюкозы в печени, при этом ее распад в мышцах замедляется.

Вероятно, в более дикие времена подобный физиологический механизм делал человека более выносливым в стрессовых ситуациях, что помогало ему выжить в случае опасности и более долгое время обходиться без еды, но в нашем с вами случае это может существенно отразиться на результате анализа на глюкозу.

Чаще всего стресс-индуцированная гипергликемия возникает как реакция организма на стресс, болезнь или же при длительном курсе глюкокортикостероидных препаратов. Практически все публикации касаются разновидности данного явления у критически-больных пациентов.

Так, вот в этой статье авторы отмечают ее неблагоприятное влияние на процесс выздоровления критических пациентов и необходимость постоянного мониторинга уровня сахара в крови.

Согласно другому исследованию в случае серьезных ортопедических травм данное состояние может принести серьезный вред пациенту, вплоть до смертельного исхода (болевой шок – это стресс и он может привести к астрономическому и резкому увеличению сахара в крови).

Совет!В моем случае речь идет о наличии очень острой формы ятрофобии ( по простому – паническая боязнь врачей и медицинских вмешательств). Знаю, звучит глупо, особенно как для человека с около медицинской сферой работы. Сойдемся на том, что я просто “сапожник без сапог”.

Так вот, особенности проявления фобии в том, что дня за 3-4 до предполагаемого похода к врачу у меня начинаются истерики и панические атаки, которые проходят только уже после посещения самого врача.

Меня рвет, тошнит, я практически не могу есть и спать, часто присутствует тремор рук и ног. Если исходить из описанного абзацем выше механизма возникновения стресс-индуцированной гипергликемии, то мой случай – идеальный объект для ее возникновения. Так что нет ничего странного в том, что показатели и 1-часового, и 3-часового тестов на усвояемость глюкозы у меня оказались весьма повышенными.

«12817»]

А вот когда я начала по настоянию консультанта из диабетического центра 4 раза в день измерять глюкозу после еды и утром до, оказалось, что мои показатели скорее на нижней границе нормы, что сегодня очень удивило того же консультанта ( было 86 мг/дл после еды при норме в 140 мг/дл).

Ведь прошло всего 2 дня со времени теста. А потом я заикнулась о своей фобии. И все стало на свои места. На будущее мне сказали, что о подобных вещах стоит предупреждать ДО анализа, так как в 80-90% случаев результат будет ложно-положительным.

В качестве развязки истории отмечу, что пациентов с подобным явлением в обыденной жизни всего несколько процентов. При этом разрешают фактически вернуться к обычному питанию (да, в том числе и сладкое тоже можно в разумных пределах).

В случае беременности измерения уровня глюкозы при помощи глюкометра рекомендуемы, так как помогают мониторить его возможное повышение в результате жизненных стрессов. Поэтому не сдавайте кровь на сахар после сильного стресса или как минимум предупредите об этом своего врача.

Стресс и диабет – есть ли связь?

Диабет является очень сложным заболеванием у которого может быть множество причин. Оказывается стресс и сахарный диабет тесно связаны между собой — стресс может влиять на способности организма управлять уровнем сахара в крови. Контроль над стрессом может снизить вероятность осложнений диабета.

Стресс становится нормой жизни

Многие люди время от времени испытывают эмоциональные или психические перегрузки. Это может вызвать головную боль, гиперемию, повышенное потоотделение. Стресс не всегда опасен и вреден для организма, иногда кратковременный может быть даже полезен. Тем не менее, длительный стресс всегда вредит здоровью.

Важно!Причины стресса могут быть разными — неблагоприятные или очень сложные жизненные обстоятельства, напряженная работа, недуг. Организм реагирует на стресс остро, включая все защитные функции.

Во время стресса уровень некоторых гормонов сильно повышается, используя ранее накопленную энергию, чтобы помочь клеткам адекватно реагировать на «опасные» ситуации. Для людей страдающих диабетом такие гормональные всплески могут быть опасными. Во время стресса клетки «требуют» сахар (глюкозу), заставляют организм увеличивать его производство.

Однако из-за нехватки инсулина произведенный сахар может накапливаться в крови вместо того, чтобы перерабатываться клетками для производства энергии. Именно поэтому стресс и диабет не совместимы.

Почему уровень инсулина и сахара в крови имеет значение?

Сахар является «топливом» для организма. Если организм не способен эффективно использовать сахар, потому что инсулин не может транспортировать его в клетки, избыток сахара остаётся в крови. «Топливо» не расходуясь по назначению накапливается в кровотоке.

Повышение уровня сахара в крови известно, как гипергликемия. Если гипергликемия сохраняется долго, она может привести к повреждению тонких кровеносных сосудов в глазах, почках, сердце и нервной ткани.

Стресс и диабет — факторы влияния

Длительный и краткосрочный стресс влияют на организм по-разному. Кратковременный стресс переносится легче, его примером может быть трудный разговор. После нормализации кратковременной стрессовой ситуации, тело быстро возвращается в свое нормальное состояние.

Длительное напряжение перенести сложнее и оно более серьезно влияет на общее состояние здоровья. Длительное напряжение может быть вызвано разными событиями такими как болезнь, физическое или эмоциональное переутомление.

Некоторые реакции на стресс могут привести к неконтролируемым повышениям уровня сахара в крови:

• Чрезмерное употребление алкоголя
• Снижение физической активности
• Неконтролируемая диета
• Отсутствие контроля уровня сахара в крови

В целом, стресс усугубляет как течение сахарного диабета, так и его последствия. Он часто усиливает эмоциональную нагрузку и приводит к печальным последствиям.

Как определить стресс у людей, страдающих диабетом

Очень важно уметь вовремя распознать признаки и симптомы стресса. Стресс может усугубить проявления депрессии, тревоги и спровоцировать сердечные приступы, а также высокое кровяное давление. Люди с диабетом должны отслеживать, как стресс влияет на уровень сахара.

Вот несколько обобщённых признаков стресса:

• Головные боли
• Сжимание челюстей или скрежетание зубами
• Повышенная потливость
• Панические атаки
• Снижение полового влечения
• Увеличение гнева, нервозности
• Ухудшение аппетита
• Снижение производительности
• Ощутимые изменения в поведении
• Бессонница
• Резкие перепады настроения, желание плакать

Как можно управлять стрессом и предотвратить его?

Стресс не всегда можно избежать, но его последствия могут быть значительно мягче в зависимости от нашего восприятия стрессовой ситуации.

Очень важный совет — будьте внимательны к факторам вызывающим стресс, наблюдайте за собственной реакцией на разные ситуации. Например, если поездка до работы на общественном транспорте вызывает стресс, то может быть стоит изменить способ передвижения и вид транспорта.

Длительный стресс часто является сигналом того, что нужно что-то изменить. Изменения простых, на первый взгляд, вещей может играть значимую роль. Для решения серьёзных проблем можно следовать следующим советам:

• Признав, что проблема существует нужно начать постепенные изменения, даже если это займет много времени и будет является долгосрочным «проектом»;
• Если проблема не может быть решена следует научиться справляться с ней так, как это возможно;
• Если решение не возможно в принципе, следует научиться с проблемой мириться и выстроить свою жизнь так, будто проблемы не существует, а есть определённая данность.

Эти стили поведения могут быть применены ко всему, что может вызывать стресс.

Как справиться со стрессом

Люди, которым приходится «совмещать» стресс и диабет должны обратить особое внимание на частоту и интенсивность стрессовых ситуаций в своей жизни. Ниже приведённые способы снижения уровня стресса не смогут полностью решить проблемы, но их применение может быть очень полезным.

Дыхание

Сядьте или лягте, закройте глаза и сделайте глубокий вдох, затем выдох. Делайте так столько раз, сколько требуется, чтобы снять напряжение в разуме и теле. Этот метод легко может быть реализован на практике, ежедневно помогая отдохнуть в любое время.

Медитация

Медитируйте или просто сидите в одиночестве и тишине. Постарайтесь послушать тишину и собственное дыхание. Это может быть сделано в одиночку или в специальной группе для медитации. Этот метод очень эффективен и мягко снимает стресс вечером.

Упражнения

Существует бесчисленное множество упражнений для снятия стресса. Стресс уходит с движением тела. Простое растяжение мышц, прогулка, или несколько отжиманий от пола помогут снять стресс. Многие люди рекомендуют йогу.

Музыка

Поставьте любимую песню или приятные звуки природы и наслаждайтесь несколькими минутами любимых мелодий. Музыка может поднять настроение, снять стресс и эмоциональную усталость, контролировать дыхание. Всем людям следует слушать звуки, которые их расслабляют — очень эффективны звуки природы — волн, грозы, или пения птиц.

Позитивное мышление

Попробуйте думать о приятных вещах, когда негативные мысли проникают в сознание. Выученное стихотворение, воодушевляющая цитата или молитва могут серьёзно помочь.

Следует помнить, что стресс является частью жизни и никто не может быть от него застрахован. Наличие диабета делает его особенно опасным, потому что это добавляет дополнительный уровень к общему фону стресса. Это очень важно помнить людям с таким заболеванием.