12 простых способов избежать осложнений диабета

Да-да, вы скажите, что если хороший контроль диабета, тогда осложнений и не будет, но ведь его тоже нужно добиться. Поэтому мы приготовили подборку из 12 простых советов, чтобы осложнения обошли вас стороной.

• 1. Осторожно отнеситесь к выбору углеводов

Диабетикам не стоит вовсе отказываться от углеводов, просто нужно отдавать предпочтение тем, которые медленно расщепляются и дают энергию долгое время.

«12817»]Это цельные зерна, бобовые, орехи, а также свежие овощи и фрукты.

Да, можно кушать фрукты несмотря на то, что они сладкие. Просто нужно следить за количеством углеводов, которые вы съедаете за каждым приемом пищи. Опытный диетолог поможет вам с этим разобраться.

• 2. Снижайте вес при необходимости

Начните с малого. Сбросив пару лишних килограммов, вы поможете своему организму эффективней расходовать инсулин, что снизит уровень сахара в крови, а также нормализует кровяное давление. У вас появится больше энергии. Если вы готовы, начните сжигать больше калорий, чем потребляете. Для начала уменьшите употребление жиров и сахара.

• 3. Старайтесь спать достаточно

Избыток или дефицит сна может повышать аппетит и потребность в высокоуглеводной еде, что может привести к набору веса и увеличению риска возникновения заболеваний сердца. Старайтесь спать 7-8 часов ночью. Если у вас бывают эпизоды остановки дыхания во сне, займитесь лечением.

«12817»]Это улучшит ваш сон и снизит уровень сахара в крови.

• 4. Будьте активны

Выберите для себя то, что любите: прогулки, танцы, велосипед или просто ходьбу на месте, когда разговариваете по телефону. Полчаса в день будет достаточно для начала.

«12817»]Физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, уровень холестерина и высокое кровяное давление, помогает снизить вес.

Также она помогает бороться со стрессом и даже уменьшит количество лекарств, которые вы принимаете для лечения диабета.

• 5. Каждый день определяйте уровень сахара крови

Вы знаете, что  должны это делать. Это поможет вам избежать осложнений диабета и не допустить ухудшения. Определение уровня сахара крови поможет вам узнать, как та или иная еда и физические нагрузки влияют на вас, и насколько эффективна ваша схема лечения. Врач расскажет вам, к какому целевому уровню сахара вы должны стремиться.

«12817»]Чем ближе к цели – тем лучше самочувствие.

• 6. Вступите в борьбу со стрессом

«12817»]При диабете стресс может повышать уровень сахара крови. Избегайте любых видов стресса, освойте стратегии борьбы с ним: йога, дыхательные и медитативные техники, особенно полезные при диабете 2 типа.

• 7. Откажитесь от соли

Уменьшение употребления соли помогает снизить кровяное давление и уменьшает нагрузку на почки. Недостаточно просто не солить блюдо на тарелке. Большая часть пищи, которую вы едите, уже посолена. Так что делайте выбор в пользу свежих продуктов и используйте вместо соли травы и пряности, когда готовите.

«12817»]Людям старше 51 года и тем, кто страдает от гипертонии, диабета или хронических заболеваний почек следует обсудить с врачом количество потребляемой соли. Диабетикам рекомендовано сократить ее прием до 2,3 мг.

• 8. Риск сердечных заболеваний и диабет

Диабет может осложняться развитием сердечно-сосудистых заболеваний. Всегда следите за приведенными ниже параметрами, чтобы оценить свой риск:

— средние показатели уровня сахара крови за последние 2-3 месяца — гликированный гемоглобин.

Определять их нужно два раза в год или чаще. Вместе с врачом определите для себя целевой уровень сахара и стремитесь к нему.

1.  кровяное давление. Целевое: ниже 140/80 мм. рт. ст.
2.  холестерин.

«12817»]ЛПНП до 100 мг/дл или ниже. ЛПВП – выше 40 мг/дл у мужчин и больше 50 мг/дл у женщин. Триглицериды – ниже 150 мг/дл.

• 9. Ухаживайте за местами повреждений и ушибов

При диабете увеличивается риск инфицирования даже незначительных царапин и порезов. Проведите обработку раны, используйте местное лекарство с антибиотиком и асептическую повязку. Если улучшение не наблюдается, пойдите к врачу.

«12817»]Каждый день проверяйте, не появились ли на ступнях мозоли, порезы, изъязвления, покраснение или отечность.

Чтобы избежать появления трещин, увлажняйте стопы кремом.

• 10. Откажитесь от курения

Риск преждевременной смерти у курящего диабетика вдвое выше, чем у некурящего. Бросайте эту привычку и ваше сердце и легкие будут вам благодарны: снизится кровяное давление, уменьшится риск развития инсульта и инфаркта, поражения нервной системы и заболеваний почек.

• 11. Ешьте полезные продукты

Не существует единой диеты для диабетиков, но есть определенные принципы питания, которых стоит придерживаться.

«12817»]Смело кушайте ягоды, сладкий картофель, рыбу, в составе которой есть омега-3 жирные кислоты, зеленые овощи и листья салата.

Изучайте этикетки на продуктах, избегая насыщенных и транс-жиров. Выбирайте моно- и полиненасыщенные жиры, например, оливковое масло. Подобрать индивидуальную схему питания поможет опытный врач-диетолог.

• 12. Планируйте визиты к врачу

Посещайте своего врача 2-4 раза в год. Если вы принимаете инсулин или вам трудно стабилизировать уровень сахара крови, может понадобиться больше консультаций. Каждый год проходите общий осмотр и консультацию офтальмолога. Вы должны обследовать глаза, нервную систему и почки, чтобы быть в курсе возможных осложнений. Дважды в год посещайте стоматолога. Обязательно сообщите о своем диабете всем врачам, у которых вы наблюдаетесь.